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Effektiv und abwechslungsreich: Die Lernmaterialien

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Kurze Videolektionen vermitteln dir auf angenehme Weise das nötige Wissen.

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Unterbrich deine Gedankenspirale mit unseren Audioübungen.

Übungsblätter

Schwarz auf Weiß hilft, Dinge zu verinnerlichen und Gedanken zu sortieren.

Probier' es gleich aus!

Verschaffe dir einen Eindruck von den Kursinhalten. Das Übungsblatt „Entscheidungsliste“ hilft dir dabei, unterschiedliche Perspektiven zu betrachten und kann Entscheidungen stressfreier werden lassen.

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Das erwartet dich:

Stress vorbeugen, mit Stress umgehen und entstandenen Stress abbauen - unsere kurzen Lektionen begleiten dich 10 Wochen durch den Alltag. Pro Woche kannst du in Summe 45 Minuten einplanen, die du flexibel verteilen kannst.

01

Ursachen und Folgen

Woher kommt Stress und was stresst uns?

Vorstellung und Kursübersicht

Definition von Stress

Der Stresskreislauf

Stressfaktoren

Test: Deine Stressoren

Ursachen und Folgen

02

Stressanalyse

Wie entsteht Stress und wie gestresst bist du?

Stress & Werte

Stressmodelle

Test: Dein Stresslevel

Stressfragebogen

Stressanalyse

03

Stresssituationen entschärfen

Dinge, die sich auf unser Stresserleben auswirken

Ressourcen um dem Stress zu begegnen

Welche Ressourcen besitzt du?

Stressverstärker

Glaubenssätze

Stresssituationen entschärfen

04

Stressfrei kommunizieren

Kennst du dein Konfilkt- und Kommunikationsverhalten?

Konflikte als Stressauslöser

Test: Dein Konfliktstil

Kommunikation & Kommunikationsbarrieren

Test: Dein Kommunikationsstil

Die Rolle von Empathie

Test: Wie empathisch bist du?

Stressfrei kommunizieren

05

Gelassen in Stresssituationen

Hier lernst du den Umgang mit deinen Emotionen

Emotionen & Stress

Stress reduzieren durch Emotionsregulation

Übungen zur Emotionsregulation

Gelassen in Stresssituationen

06

Stressfreie Gedanken

So kannst du mit negativen Gedankenspiralen umgehen

Wie unsere Gedanken unser Stresserleben beeinflusst

Gedanken stoppen & von Gedanken lösen

Methoden der kognitiven Stressbewältigung

Stressfreie Gedanken

07

Stress selbstständig lösen

Das kannst du tun, damit Stress gar nicht erst entsteht

Zielsetzung & Stress

Weniger Stress durch klare Entscheidungen

Mit Zeitmanagement Stress verhindern

Stress selbstständig lösen

08

Achtsamkeit

Wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst

Was ist Achtsamkeit (und was nicht)

Achtsam im Stress

Achtsamkeit im Alltag

Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit

09

Entspannen trotz Stress

Die entspannteste Woche von allen

Entspannungsreaktionen auslösen

Atemübungen

Progressive Muskelentspannung

Bodyscan

Entspannen trotz Stress

10

Dein Plan für Stresssituationen

Mit einem Plan neuen Stressituationen begegnen

Recap

Dein Plan für den Umgang mit Stress

Abschluss & Feedback

Dein Plan für Stresssituationen

Lerne deine erste Technik für den Umgang mit Stress

Fühlst du dich manchmal in deinen Gedanken oder Gefühlen gefangen? Hier eine Videolektion aus dem Kurs für dich: Die Kognitive Defusion. Sie hilft dir, Abstand zu gewinnen. Diesen kannst dann für das nutzen, was dir wichtig ist.

FAQs

Wie funktioniert die Erstattung?

In 4 einfachen Schritten:

  1. Kaufe unseren Kurs „Umgang mit Stress“ und bewahre die Rechnung auf, die du per Email erhältst.
  2. Absolviere den zehnwöchigen Kurs.
  3. Erhalte automatisch dein Teilnahmezertifikat (per Mail und in deinem Nutzerbereich).
  4. Reiche das Teilnahmezertifikat und die Rechnung bei deiner Krankenkasse ein.
Wie hoch die Erstattung für unseren Kurs bei deiner Krankenkasse ist, erfährst du hier.

Was ist ein Präventionskurs nach §20 SGB V?

Präventionskurse nach §20 SGB V sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und von Krankenkassen anerkannt. Derzeit gibt es 4 Handlungsfelder, in denen Kurse zertifiziert werden können: Bewegung, Ernährung, Stressbewältigung und Suchttmittelkonsum. Alle gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland haben sich verpflichtet, zertifizierte Kurse mindestens teilweise zu erstatten. Einige erstatten sogar (je nach Preis des Kurses) die gesamten Kosten. Wie viel deine Krankenkasse für unseren Kurs erstattet, erfährst du hier.

Wie oft steht mir ein Präventionskurs zu?

Gesetzlich vorgeschrieben ist, dass Krankenkassen mindestens 2 Präventionskurse pro Kalenderjahr bezuschussen müssen. Die Höhe der Zuschüsse je Kurs bzw. im Jahr ist bei den einzelnen Krankenkassen unterschiedlich. Wie viel deine Krankenkasse für unseren Kurs erstattet, erfährst du hier.

Wer darf Präventionskurse anbieten?

Um Präventionskurse anbieten zu können sind einige Voraussetzungen zu erfüllen: Zunächst muss die Kursleitung eine gewisse Grundqualifikation besitzen. Für den Bereich Stressbewältigung bedeutet das, dass sie bspw. Psycholog:in, Pädagog:in, Sozialpädagog:in, Sozialarbeiter:in, Sozialwissenschaftler:in, Gesundheitswissenschaftler:in oder Ärztin/Arzt ist. Das alleine reicht aber noch nicht, denn auch das Kurskonzept wird eingehend geprüft und muss von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert werden. Beides zusammen qualifiziert einen Anbieter dann zum Angebot von Präventionskursen nach § 20 SGB V. Wer Präventionskurse anbietet, ist außerdem verpflichtet, Wirksamkeitsnachweise für seinen Kurs zu erbringen.

Wie lang dauert der Kurs und kann ich ihn auch schneller/langsamer bearbeiten?

Der Kurs ist auf 10 Wochen angelegt mit Inhalten im Gesamtumfang von je 45 Minuten pro Woche. Die einzelnen Lektionen sind dabei nicht länger als eine Espressopause, sodass du den Kurs optimal in deinen Alltag integrieren kannst. Nachdem du alle Inhalte einer Woche absolviert hast, erfolgt eine automatische 7-tägige Pause, damit sich die Inhalte bei dir festigen können. Den Kurs in weniger als 10 Wochen zu absolvieren ist daher nicht möglich. Wenn du länger brauchst ist das kein Problem.

Wie lang sind die Kursinhalte nach Abschluss verfügbar?

Nach Abschluss des Kurses hast du noch 30 Tage lang Zugriff auf alle Inhalte. Eine Zusammenfassung aller Inhalte inklusive sämtlicher Übungsblätter kannst du dir am Ende des Kurses herunterladen. Diese soll dich langfristig begleiten.

Wo kann ich den Kurs kaufen?

Den Kurs kannst du hier auf unserer Lernplattform kaufen.

Was kostet der Kurs?

Der 10-wöchige Kurs mit anschließend 30 Tagen weiterer Verfügbarkeit aller Inhalte kostet 135€ inkl. USt. Wenn du in Deutschland gesetzlich krankenversichert bist, erstattet dir deine Krankenkasse 75-100% der Kurskosten. Schaue hier nach, wie hoch die Erstattung deiner Krankenkasse ist

Kann ich den Kurs auch verschenken?

Klar, Stress betrifft schließlich viele von uns. Zum Gutschein einfach hier entlang.

Noch Fragen? Schreib uns an moin@actitude.de

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Noch unsicher? Mach unseren Stresstest und bestimme dein Stresslevel

Der Test sagt dir nicht nur, wie gestresst du bist, sondern auch welche psychischen Aspekte dahinter liegen. Anschließend erhältst du erste Tipps - und zwar passend zu deinem Stresstypen. Ein guter Anfang, um danach mit unserem Kurs weiter zu machen. (Du kannst natürlich auch direkt mit dem Kurs loslegen)

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