Onlinekurs
Unser Kurs „Umgang mit Stress“ wurde von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als Präventionskurs zertifiziert und wird damit von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland zu 70-100% erstattet.
Kurze Videolektionen vermitteln dir auf angenehme Weise das nötige Wissen.
Unterbrich deine Gedankenspirale mit unseren Audioübungen.
Schwarz auf Weiß hilft, Dinge zu verinnerlichen und Gedanken zu sortieren.
Stress vorbeugen, mit Stress umgehen und entstandenen Stress abbauen - unsere kurzen Lektionen begleiten dich 10 Wochen durch den Alltag. Pro Woche kannst du in Summe 45 Minuten einplanen, die du flexibel verteilen kannst.
01
Vorstellung und Kursübersicht
Definition von Stress
Der Stresskreislauf
Stressfaktoren
Test: Deine Stressoren
02
Stress & Werte
Stressmodelle
Test: Dein Stresslevel
Stressfragebogen
03
Ressourcen um dem Stress zu begegnen
Welche Ressourcen besitzt du?
Stressverstärker
Glaubenssätze
04
Konflikte als Stressauslöser
Test: Dein Konfliktstil
Kommunikation & Kommunikationsbarrieren
Test: Dein Kommunikationsstil
Die Rolle von Empathie
Test: Wie empathisch bist du?
05
Emotionen & Stress
Stress reduzieren durch Emotionsregulation
Übungen zur Emotionsregulation
06
Wie unsere Gedanken unser Stresserleben beeinflusst
Gedanken stoppen & von Gedanken lösen
Methoden der kognitiven Stressbewältigung
07
Zielsetzung & Stress
Weniger Stress durch klare Entscheidungen
Mit Zeitmanagement Stress verhindern
08
Was ist Achtsamkeit (und was nicht)
Achtsam im Stress
Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeitsübungen
09
Entspannungsreaktionen auslösen
Atemübungen
Progressive Muskelentspannung
Bodyscan
10
Recap
Dein Plan für den Umgang mit Stress
Abschluss & Feedback
Fühlst du dich manchmal in deinen Gedanken oder Gefühlen gefangen? Hier eine Videolektion aus dem Kurs für dich: Die Kognitive Defusion. Sie hilft dir, Abstand zu gewinnen. Diesen kannst dann für das nutzen, was dir wichtig ist.
Der Test sagt dir nicht nur, wie gestresst du bist, sondern auch welche psychischen Aspekte dahinter liegen. Anschließend erhältst du erste Tipps - und zwar passend zu deinem Stresstypen. Ein guter Anfang, um danach mit unserem Kurs weiter zu machen. (Du kannst natürlich auch direkt mit dem Kurs loslegen)