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Kurs bald buchbar

Lernmaterialien

Videos

Kurze Videolektionen helfen dir am Ball zu bleiben und Methoden schnell zu verstehen.

Audioübungen

Unterbrich deine Gedankenspirale mit unseren Audioübungen.

Übungsblätter

Schwarz auf Weiß hilft, Dinge besser zu verstehen und Gedanken zu sortieren.

Übungsblatt "Entschei­dungsliste"

Kannst du dich manchmal auch so schlecht entscheiden? Das kostenlose Übungsblatt "Entscheidungsliste" hilft dir dabei, unterschiedliche Perspektiven zu verschriftlichen und kann Entscheidungen erleichtern.

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Das lernst du in 10 Wochen.

Damit unser Kurs dich nicht zusätzlich stresst, haben wir ihn in kurze Lerneinheiten verpackt – etwa einen Espresso lang. Du selbst entscheidest, wie lange, wann und wo du üben möchtest. Zwischen den Wochen haben wir immer ein paar Tage Pause eingebaut, damit du genug Zeit zum Reflektieren und Üben hast.  

01

Ursachen und Folgen

Woher kommt Stress und was stresst uns?

Vorstellung und Kursübersicht

Definition von Stress

Der Stresskreislauf

Stressfaktoren

Test: Deine Stressoren

Ursachen und Folgen

02

Stressanalyse

Wie entsteht Stress und wie gestresst bist du?

Stress & Werte

Stressmodelle

Test: Dein Stresslevel

Stressfragebogen

Stressanalyse

03

Stresssituationen entschärfen

Dinge, die sich auf unser Stresserleben auswirken

Ressourcen um dem Stress zu begegnen

Welche Ressourcen besitzt du?

Stressverstärker

Glaubenssätze

Stresssituationen entschärfen

04

Stressfrei kommunizieren

Kennst du dein Konfilkt- und Kommunikationsverhalten?

Konflikte als Stressauslöser

Test: Dein Konfliktstil

Kommunikation & Kommunikationsbarrieren

Test: Dein Kommunikationsstil

Die Rolle von Empathie

Test: Wie empathisch bist du?

Stressfrei kommunizieren

05

Gelassen in Stresssituationen

Hier lernst du den Umgang mit deinen Emotionen

Emotionen & Stress

Stress reduzieren durch Emotionsregulation

Übungen zur Emotionsregulation

Gelassen in Stresssituationen

06

Stressfreie Gedanken

So kannst du mit negativen Gedankenspiralen umgehen

Wie unsere Gedanken unser Stresserleben beeinflusst

Gedanken stoppen & von Gedanken lösen

Methoden der kognitiven Stressbewältigung

Stressfreie Gedanken

07

Stress selbstständig lösen

Das kannst du tun, damit Stress gar nicht erst entsteht

Zielsetzung & Stress

Weniger Stress durch klare Entscheidungen

Mit Zeitmanagement Stress verhindern

Stress selbstständig lösen

08

Achtsamkeit

Wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst

Was ist Achtsamkeit (und was nicht)

Achtsam im Stress

Achtsamkeit im Alltag

Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit

09

Entspannen trotz Stress

Die entspannteste Woche von allen

Entspannungsreaktionen auslösen

Atemübungen

Progressive Muskelentspannung

Bodyscan

Entspannen trotz Stress

10

Dein Plan für Stresssituationen

Mit einem Plan neuen Stressituationen begegnen

Recap

Dein Plan für den Umgang mit Stress

Abschluss & Feedback

Dein Plan für Stresssituationen
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3:55 Minuten

Audioübung: Anker setzen

Dies ist eine vierminütige Audioübung, die dir einen Eindruck von den Inhalten des Kurses “Umgang mit Stress” geben soll. Sie kann helfen, in emotionalen Momenten Gefühle zuzulassen und zu spüren, dass wir gleichzeitig in der Lage sind andere Dinge zu fokussieren und zu tun.

Kognitive Defusion – Beispielvideo

Fühlst du dich manchmal in deinen Gedanken oder Gefühlen gefangen? Das kann uns sehr einschränken und belasten. Mir der Technik "Kognitive Defusion" lernst du Abstand zu gewinnen. Diesen kannst dann für das nutzen, was dir wichtig ist.

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