Onlinekurs
Unsere kurzen Lektionen begleiten dich 6 Wochen durch den Alltag. Am Ende hast du einen bunten Blumenstrauß an Strategien zur Hand, mit denen du deinen Selbstwert stärken und schützen kannst. Pro Woche kannst du in Summe 60 Minuten einplanen, die du flexibel verteilen kannst.
01
Was ist Selbstwert, welche Rolle spielt er und wodurch wird er beeinflusst?
Bestandsaufnahme deines Selbstwertgefühls
Verzerrungen des Selbstbilds und wie du dich von ihnen lösen kannst
02
Umgang mit deinem inneren Kritiker
Selbstakzeptanz und Mitgefühl mit dir selbst lernen
Identifiziere deine Stärken und lerne sie zu schätzen
03
Woher unsere Vergleichskultur kommt und wie du dich von ihr lösen kannst
Bewertungen unserer Selbst und was stattdessen hilft
Finde einen gesunden Umgang mit gesellschaftlichen Ansprüchen und dem Drang, anderen gefallen zu wollen
04
Umgang mit Fehlern, Lob und Kritik
Herausfordernde, soziale Situationen - Identifiziere, wann dein Selbstwert eine Rolle spielt
Durchschaue deine Sicherheits-Strategien in herausfordernden Situationen und was sie dich kosten
05
Praktische Übungen für schwierige Momente
Wer willst du sein?
Perfektionismus & Leistungsanspruch
06
Strategien passend zu deinem gewöhnlichen Bewältigungsstil
Über den Kurs hinaus: Wie du dran bleibst und Hürden bewältigst
Selbstwert-Action-Formel
Kurze Videolektionen vermitteln dir auf angenehme Weise das nötige Wissen.
Unterbrich deine Gedankenspirale mit unseren Audioübungen.
Schwarz auf Weiß hilft, Dinge zu verinnerlichen und Gedanken zu sortieren.
Alles eine Frage der Perspektive? Manchmal schon. In diesem Video aus dem Kurs lernst du die Schachbrettmetapher kennen. Die ACT nutzt als wirkungsvolle und hilfreiche Tools eine Fülle an Metaphern und Bildern – und viel Humor. Perspektivenwechsel eignen sich zur Beeinflussung starrer Gedankenprozesse und sind hilfreich bei der Entschärfung von Gedanken und schaffen Handlungsspielräume.